想喝绿茶还是本身买点茶叶泡。“良药苦口”，真正有营养的茶怎么会甜呢，口味与健康，我们有时候总需要取舍。

建议：

要想吃粗粮，最好还是选择燕麦、豆类、五谷回家熬粥喝。

高纤粗粮饼干

别的，无糖食品（如无糖糕点）自己是用粮食做成的，在人体内可分解葡萄糖，所以无糖食品并非不含糖。

非油炸膨化零食的各种口味都是靠甜味剂、谷氨酸钠、盐等调制而成。仅食盐一项，长期过量摄入就会引起心血管玻

快餐这种东西生来就是用来满足人们饥饿的肚子的，从快餐中追求营养，无异于缘木求鱼。要记住，最营养食物永远出自自家的厨房。像快餐比萨饼之流，偶尔用来解解馋就够了。

面包

如300ml的谷物饮料所含的膳食纤维才不到2克，含糖却高达30克，而蔗糖是饮料的主要成分，也就是来自生产商添加的“游离糖”。据悉，游离糖只是提供热量，并没有营养素，如摄入过量会导致不健康肥胖。

建议：

但此刻有很多酸奶已经被制成了布满糖分和各种加工水果的“甜点”，而商家正是操作这些“包装”将它伪装成健康食品。因此，在购买时最好选择普通的酸奶，须要时本身到场一些水果。

谷物饮料还是少喝为妙，想要健康还是吃回营养丰富的谷物吧，，美好的早晨可以从一碗粥开始。

早餐燕麦片

在添加剂中，低聚糖和糖醇的产品比力健康一些，可以优先选择这两种食品，而像阿斯巴甜、安赛蜜等在某些国家是禁止使用的。

想要喝得营养，喝得开心，还是本身准备鸡肉、牛骨和蔬菜，亲手做一碗热腾腾、香喷喷的汤吧。

爱养生的女性都知道，粗粮能对五脏起到养生保健的功效，对女人也是特别好的食物，因此，往往会选择一些粗粮饮料、粗粮饼干作为早餐。然而，这些名为健康的粗粮食品却并不必然健康，粗粮饮料含糖量超高，粗粮饼干油脂量也不低。下面这评论2种伪健康食品你都知道吗？

有机食品采纳自然耕种方式，不涉及任何杀虫剂和化肥，几乎被人们视作食品大量污染年代的“救世主”。30多年来，我们一直在追求这个目标。但在利益的驱使下，它的营养价值体系开始出现危机。

其次，有些膨化食品会到场含有硫酸铝钾或硫酸铝铵的膨松剂，长期食用可能会造成体内铝超标，进而引起进食者神经系统病变，骨软化症等。

建议：

坚果里的油脂，其实是食品界中最健康的油脂之一，好比花生油，其中含有大量的亚油酸可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，防止冠心病和动脉硬化。花生油中还含有一种生物活性很强的天然多酚类物质——白藜芦醇，它是一种有效的抗衰老物质，也是肿瘤疾病的天然化学预防剂，同时能减少血小板聚集，预防和治疗动脉粥样硬化、心脑血管疾玻

无糖食品

低脂花生酱

因此，给花生酱减脂纯属多余，反而把它自己的好处去掉了一部门。并且，按照专家的说法：“低脂花生酱跟全脂花生酱所含的热量差不多，而糖分却比后者还要高。”

另外，有些无糖食品为了口感，往往使用了很多的油盐，购买时留心产品的总热量，不要以为无糖就可以随意多吃。

选购无糖产品不只要看其是否标注“无糖食品”的字样，还要看其配料表，看该产品是用何种甜味剂取代了有关糖类。

而且，因为饱和脂肪软化纤维的作用更出色，所以不少厂家会使用含有很多饱和脂肪酸的氢化油和黄油、猪肉来加工粗粮饼干。这样口感会更好。所以越是酥脆的饼干其饱和脂肪酸的含量也就越高。

小麦、大麦、大米和燕麦等谷类，一直是人类最重要的食物。它们所含的卵白质、膳食纤维和维生素是其他食物无法相比的。然而，一些用少量的谷类与大量的淀粉、白砂糖、玉米糖浆、盐、食用色素和防腐剂结合生产出来的“五颜六色”的早餐谷物，使这些谷类的营养成分大大降低。

酸奶是由鲜牛奶发酵而成的，富含卵白质、钙和维生素。尤其对那些因乳糖不耐受而无法享用牛奶的人来说，酸奶可以是个很好的选择。

有的无糖食品标明不含蔗糖，配料表中却配有糊精、麦芽糖、玉米糖浆，这些物质属于水解淀粉物，对减肥和控制血糖都没有什么帮手。

加工酸奶

最好选择葡萄干燕麦面包或用纯果酱涂抹的大麦面包。

谷物饮料听起来很健康，也成为很多人喜爱的早餐饮料，然而谷物饮料真的如名字听起来的那么健康吗？

我们此刻饮用的有机牛奶，产自被强迫喂食有机谷物的圈养牛。还有各种标明“含有有机成分”的“垃圾食品”，它们通过有机标签伪装成健康食品，里面的有机成分有多少，只有制造商本身知道。

然而此刻的成品包装白面包括有糖、玉米糖浆和很多其他成分，经过这些程序加工出的食物，一旦你咽下肚，它会很快转化成血糖。甚至，此刻许多批量生产的全麦面包对健康也是有害的，因为它们通过一些“有害物质”（如糖，盐，还有软化剂等）提高了口感。

美国最常见的面包，莫过于大量生产的白色圆包。优质的面包简直只是由面粉、水，再加少量盐和酵母加工而成。

比萨饼原来是非常有营养的。在意大利，比萨饼甚至受到了法律的掩护，规定其必需由全麦面粉、番茄酱、白干酪、橄榄油、罗勒香料等加工而成。

比萨饼

谷物饮料

商业化有机食品

去超市买散装的燕麦吧，那才是真正富含维生素与膳食纤维的食物。追求口感细腻，直接去吃白米饭多好，何须要用这种“伪粗粮”来欺骗本身的心和胃呢。

成品浓汤

建议：

小心“伪健康”食物

其实否则，如300ml的谷物饮料所含的膳食纤维才不到2克，含糖却高达30克，而蔗糖是饮料的主要成分，也就是来自生产商添加的“游离糖”。据悉，游离糖只是提供热量，并没有营养素，如摄入过量会导致不健康肥胖。

建议：

粗粮类食物中含有不溶性的膳食纤维，粗拙、口感欠好。为了到达很好的口感，需要添加油脂来润滑。纤维在吸收油脂之后就会变软。所以粗粮饼干中膳食纤维含量高的食物其脂肪含量也是很高的。

所谓果味酸奶，无非是在酸奶中添加了糖精与香料，好一点的会加点不新鲜的水果。与其如此被欺骗，不如在家里制备个酸奶机，再买点新鲜水果，既得了营养，也算是享受了生活。

建议：

市场上一些声称无糖的产品，多是用了替代品，对健康来说，有时比真正的糖更无益。

建议：

汤类非常有益健康，并且价格低廉、易于制作。可是，成品浓汤是由盐、脂肪、人造添加剂、防腐剂，或许还有一些脱水胡萝卜调制成的营养价值非常低的“混合物”。一罐浓汤含评论000毫克钠，约莫是你每天所需量的一半。