清淡饮食最底子的原则就是，食物要多样化，主食应以谷类为主，多吃蔬菜水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基础上，再提倡清淡少盐，对脂肪和食盐的摄入量加以控制。这里要特别推荐“一到七”的清淡饮食模式。

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，制止加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。

每天喝水不少于7杯，以增补体液，促进代谢。应注意的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。

清淡饮食最底子的原则就是，，食物要多样化，主食应以谷类为主，多吃蔬菜水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基础上，再提倡清淡少盐，对脂肪和食盐的摄入量加以控制。这里要特别推荐“一到七”的清淡饮食模式。

五份卵白质食物。

一个水果。

每天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋评论个；牛奶或奶粉冲剂评论杯。这种以低脂肪的植物卵白配非高脂肪的动物卵白质的方法，经济实惠并且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。

坚持这样的饮食模式，基本就能到达清淡饮食的目标。

七杯白开水（每杯200毫升）。

每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少评论个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

三勺素油。

尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。

四碗粗饭。

饮食清淡的好处

六种调味品。

每天烹调用油限量为3勺，并且最好食用植物油，可光洁皮肤，掩护心血管健康。

两盘蔬菜。