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增补叶酸也可以多吃水果 btbook

时间:2020-07-09 17:00 热门关注: 水果 补充 叶酸来源:杂五烩九作者:小天 点击:

美国癌症协会暗示,增补叶酸的最佳方法不是吃药,,而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包罗:橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜,莴苣等。

炸、烤、焙增加患癌风险。

多素少荤。

怎么健康吃蔬果?

吃西红柿可降低包罗前列腺癌在内的多种癌症风险,因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示,番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。

虽然糖未必会直接导致癌症,但热量摄入过多,是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。

超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重,又有助于降低癌症风险。专家建议,每天至少吃5份水果蔬菜。

口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。美国癌症协会建议,即使男性日饮酒量控制在2杯,女性每日评论杯,仍然会增加癌症发病率。

草莓和树莓中含有植物营养素鞣花酸,这种强效抗氧化剂可通过多种方式抗击癌症,使致癌物质失去活力并减缓癌细胞生长。


十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜,包罗西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝,其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。

十字花科蔬菜。

少吃加工熟食。

叶酸早餐。

喝白水比其他饮料有助于增加排尿量,可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。

每天上班给本身泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中,绿茶具有较强的抗癌功效,它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

偶尔吃一次三明治或热狗,对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食,有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外,熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。

控制饮酒量。

新鲜草莓和树莓果汁。

喝白水最好。

增补叶酸也可以多吃水果-每天5份果蔬有助健康

只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险,但如果把它们合理地搭配起来,效果就会迥然差别。就餐时,素食至少要占2/3,而动物卵白最好不超过评论/3。

增补叶酸也可以多吃水果-每天5份果蔬有助健康

虽然糖未必会直接导致癌症,但热量摄入过多,是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。

西红柿防前列腺癌。

少吃糖。

每天5份果蔬。

时常喝绿茶。

在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质,增加致癌危险。而蒸、煮、炖等烹调方式相对较安详。另外,炖肉时最好加一些富含营养和防癌作用的蔬菜。

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|  2020-07-09发布  |   次关注    收藏

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